10 martie 2023, ora 08:30

Fecioarele ar fi bine să-și asume mai puține astăzi și să exerseze liniștea pe care o pot obține. Balanțele au nevoie de echilibru, iar Peștii trebuie să se detașeze de conflicte.

Horoscop Berbec – 10 martie 2023: Este posibil să ți se pară destul de dificilă această zi și dacă e așa, va trebui să-ți regândești prioritățile, să-ți aerisești programul. O apropiere de cei dragi ar fi o idee foarte bună, din mai multe motive, pe care le cunoști.

Horoscop Taur – 10 martie 2023: Este posibilă o contradicție între dorințele și intențiile tale și ceea ce-ți poate oferi ziua de astăzi. Ai de ales între a forța lucrurile și a te relaxa puțin, de a lăsa situațiile să evolueze în ritmul lor. 

Horoscop Gemeni – 10 martie 2023: E destul de multă tensiune în aer, în relațiile cu cei dragi sau cu prietenii. Ar fi bine să nu te amesteci în toate, mai ales dacă e vorba de discuții în contradictoriu sau inițiative dubioase. 

Horoscop Rac – 10 martie 2023: E destul de greu să obții rezultatele pe care le dorești prin cuvinte, discuții sau negocieri. Astăzi este o zi potrivită pentru o pauză în astfel de demersuri, ca să nu te trezești și obosit și dezamăgit. 

Horoscop Leu – 10 martie 2023: Este o zi destul de provocatoare, mai ales în momentele în care vei exprima anumite opinii, propuneri sau inițiative față de cei din anturajul apropiat. Sunt posibile reacții care nu-ți vor fi pe plac.

Horoscop Fecioară – 10 martie 2023: Ar fi bine să-ți asumi mai puține astăzi și să exersezi liniștea pe care o poți obține, dacă îi lași pe toți în pace, să fie așa cum doresc. Te poți ocupa, bineînțeles, de propriile probleme. 

Horoscop Balanță – 10 martie 2023: Ai nevoie de echilibru, ca de obicei, și nici nu e greu de obținut astăzi. E de ajuns să te ocupi de tine și să te odihnești, din când în când, să oprești furtuna interioară de gânduri. 

Horoscop Scorpion – 10 martie 2023: Chiar dacă nu-ți stă în fire, vei oscila destul de mult între două stări, dispoziții, dorințe sau intenții. E greu să faci o alegere clară astăzi, dar te poți ghida, de exemplu, după bucuria pe care ți-o poate aduce fiecare variantă în parte. 

Horoscop Săgetător – 10 martie 2023: Este bine să te ocupi de treburile tale obișnuite și să lași pentru o altă ocazie treburile importante. Dispui de suficientă energie, dar nu stai prea bine la capitolul motivație, așa că cea mai bună alegere ar fi să nu te forțezi în niciun fel. 

Horoscop Capricorn – 10 martie 2023: Este posibil să trăiești intens dezamăgiri închipuite, rezultate doar din aspirațiile exagerate pe care le-ai scăpat de sub control. Este bine să cobori cu picioarele pe pământ și să apreciezi bucuriile reale.

Horoscop Vărsător – 10 martie 2023: S-ar putea să te lași prins în mrejele propriilor nemulțumiri și să-ți umbrești singur ziua. Este și aceasta o alegere, bineînțeles, dar nu vei fi mulțumit de consecințele ei. 

Horoscop Pești – 10 martie 2023: Ar fi bine să-ți propui chiar de la primele ore să te detașezi de orice fel de nemulțumire sau de orice situație conflictuală, mai ales în anturajul apropiat. Așa vei reuși să-ți păstrezi și buna dispoziție și bunăvoința față de apropiați.

Sursa: Libertatea

30 martie 2023, ora 20:59

Când vă simțiți dezamăgiți, poate fi tentant să apelați la mâncare pentru a vă ridica moralul. S-a demonstrat că anumite alimente îmbunătățesc sănătatea generală a creierului și pot aduce buna dispoziție. Iată 10 alimente sănătoase care vă pot stimula starea de spirit și pe care experții le recomandă atunci când ne simțim nefericiți:

Ovăzul

Carbohidrații ajută la producția de serotonină. Oricine a mâncat un pachet de biscuiți cu ciocolată poate atesta acest lucru. Totuși, în locul carbohidraților cu ardere rapidă, care pot duce la o creștere a nivelului de glucoză, nutriționiștii ne recomandă carbohidrații complecși, precum ovăzul.

Ouăle

Ouăle conțin colină, nutrientul esențial care este necesar în producerea acetilcolinei, implicată în procesul memoriei, procesarea informațiilor, limbajului și controlului mușchilor. O deficiență de colină, ce rezultă într-o deficiență de acetilcolină, poate cauza pierderi de memorie, agitație, probleme de învățat, demență și lipsa creativității.

Semințe de dovleac

Semințele de dovleac sunt comparabile cu biluțe mici de magneziu, pentru că sunt pline de acest mineral care reduce stresul. Magneziul este o componentă cheie în combaterea stărilor psihice negative. Bonus: conțin și triptofan, care ajută la creșterea producției de serotonină.

Carnea de vită

Excelentă sursă de proteină, vita, alături de alte cărnuri, ne asigură aminoacidul tirozină, care este necesar în procesul de producție a dopaminei, neurotransmițătorul care ne dă energie, entuziasm și abilitatea de a ne mișca. De asemenea, ne ajută la concentrare și atenție.

Plantele din mare

Oricine suferă de depresie ar trebui să ia în considerare să consume alge, spirulină și varec. Plantele din mare sunt o sursă a aminoacidului triptofan, necesar în producerea serotoninei. În schimb, serotonina devine hormonul somnului, melatonina. Serotonina este sursa entuziasmului și a fericirii.

Proteine din zer

Glutamina este aminoacidul cel mai prezent în interiorul mușchilor. Avem nevoie de ea pentru a mări și a ne menține dimensiunile mușchilor și puterea și pentru a produce GABA, neurotransmițor reducător al anxietății. GABA (sau acidul gamma-aminobutiric) ajută la calmarea sistemului nervos. Lipsa sa duce la anxietate și oboseală. 

Proteinele din zer sunt o sursă excelentă de glutamină. O poți găsi în smoothie-urile pe care le bei de obicei după sală. Dacă nu bei shake-uri proteice, o altă sursă ideală de glutamină sunt peștii slabi în mercur, puiul organic, ouăle, nucile și germenii de zer.

Nucile

Nucile și migdalele sunt o sursă excelentă de omega-3 și acizi grași. Acizii Omega-3 sunt esențiali pentru buna funcționare a neurotransmițătorilor care controlează creierul. Acești acizi grași sunt necesari în mișcarea serotoninei și dopaminei în interiorul sistemului nervos. 

Fără suficienți acizi grași omega-3, funcțiile neurotransmițătorilor suferă și, astfel, suntem predispuși la depresie, anxietate și schimbări comportamentale. Iată motivul pentru care nucile arată precum creierul nostru.

Peștele gras

Acizii grași Omega-3 sunt un grup de grăsimi esențiale pe care trebuie să le obțineți prin dietă, deoarece corpul dumneavoastră nu le poate produce singur. Peștele gras, precum somonul și tonul albacore este bogat în acizi grași omega-3, care vă pot reduce riscul de depresie.

Ciocolata neagră

Ciocolata este bogată în mulți compuși care stimulează starea de spirit. Zahărul său poate îmbunătăți starea de spirit, deoarece este o sursă rapidă de combustibil pentru creierul tău. Gustul, textura și mirosul ei plăcut pot aduce, de asemenea, buna dispoziție.

Deoarece ciocolata cu lapte conține ingrediente adăugate, cum ar fi zahăr și grăsimi, cel mai bine este să optați pentru ciocolată neagră. Ar trebui să rămâneți în continuare la 1-2 pătrate mici (din 70% sau mai multe substanțe solide de cacao) odată, deoarece este un aliment bogat în calorii.

Bananele

Bananele sunt o sursă excelentă de zahăr natural, vitamina B6 și fibre prebiotice, care lucrează împreună pentru a vă menține nivelul zahărului din sânge și starea de spirit stabilă.

Sursa: elle.ro, healthline.com