14 martie 2023, ora 08:30

Leii au foarte multă energie, dar aceasta trebuie gestionată inteligent ca să nu ajungă să îi îndemne la agitație. Taurii trebuie să fie calmi și răbdători.

Horoscop Berbec – 14 martie 2023: Ar fi bine să treci mai ușor peste toate neplăcerile, chiar și peste cele vechi, cărora le permiți să te chinuie mai mereu. Este important să te ocupi de tine, de nevoile tale reale și să nu te intereseze dacă vei fi considerat egoist.

Horoscop Taur – 14 martie 2023: Este important să te implici în ceea ce faci, dar să faci totul cu calm și cu răbdare, ca să nu ajungi să fii nevoit să repari ce ai stricat, între timp. Poate vei spune că nu contează, dar va conta să faci economie de resurse, mai ales de energie. 

Horoscop Gemeni – 14 martie 2023: Contează foarte mult să îți îndrepți atenția asupra stării sufletești în care te afli, în diferite momente ale zilei. Motivul principal ar fi să o poți schimba, cu un efort de voință, ca să poți sta departe de influențele negative din jurul tău. 

Horoscop Rac – 14 martie 2023: Multe sunt bune astăzi, dar nu exact așa cum ai gândit tu. Dacă treci peste acest obstacol, care nu e deloc ieșit din comun, vei reuși să beneficiezi de o deschidere specială față de idei noi, pe care ți-o aduce această zi. 

Horoscop Leu – 14 martie 2023: Ai foarte multă energie, dar aceasta trebuie gestionată inteligent, ca să nu ajungă să te îndemne la agitație, nervi sau inițierea unor conflicte gratuite, de exemplu cu cei dragi, care sunt cei mai vulnerabili acum.

Horoscop Fecioară – 14 martie 2023: Poate că vei considera că ziua aceasta nu-ți poate fi pe plac pentru că e prea multă agitație, inițiativele vin de peste tot și oamenii sunt mai dinamici decât de obicei. Dacă ai reuși să vezi partea bună din toate acestea, te vei bucura de rezultat. 

Horoscop Balanță – 14 martie 2023: Este o zi pe gustul tău și dacă vrei să rămână așa, va trebui să faci un efort ca să-ți temperezi tendința de a exprima orice nemulțumire față de apropiați. Poate că aceste nemulțumiri nu merită să fie exprimate. 

Horoscop Scorpion – 14 martie 2023: E cam mare focul acestei zile, ca să-ți fie pe plac, dar vei reuși să obții beneficiile pe care le dorești, dacă vei accepta să faci un pas în afara propriei minți, să lași deoparte propriile gânduri care te țin prizonier. 

Horoscop Săgetător – 14 martie 2023: Se poate aprinde focul unor conflicte mai vechi cu partenerii de orice fel, cel mai probabil cu cel de cuplu. Poți transforma aceste certuri în discuții constructive, cu condiția să dai dovadă de bunăvoință și de măsură în tot ce faci. 

Horoscop Capricorn – 14 martie 2023: Există două variante, la fel de proaste amândouă. Ori te consumi intens și degeaba, în interior, ori cedezi și exprimi tot ce te nemulțumește la cei din jur, fără să rezolvi nimic.

Horoscop Vărsător – 14 martie 2023: S-ar putea să fii tu cel care pune paie pe foc, chiar intenționat, având impresia că cei din jur vor trece peste aceste episoade ușor, la fel ca tine. Numai că nu e deloc așa și consecințele nu vor fi deloc pe placul tău. 

Horoscop Pești – 14 martie 2023: Sunt posibile situații pe care să le tratezi greșit din cauza unor prejudecăți pe care le hrănești de mai mult timp, pentru că îți dau impresia că numai așa te poți proteja de anumite pierderi.

Sursa: Libertatea

30 martie 2023, ora 20:59

Când vă simțiți dezamăgiți, poate fi tentant să apelați la mâncare pentru a vă ridica moralul. S-a demonstrat că anumite alimente îmbunătățesc sănătatea generală a creierului și pot aduce buna dispoziție. Iată 10 alimente sănătoase care vă pot stimula starea de spirit și pe care experții le recomandă atunci când ne simțim nefericiți:

Ovăzul

Carbohidrații ajută la producția de serotonină. Oricine a mâncat un pachet de biscuiți cu ciocolată poate atesta acest lucru. Totuși, în locul carbohidraților cu ardere rapidă, care pot duce la o creștere a nivelului de glucoză, nutriționiștii ne recomandă carbohidrații complecși, precum ovăzul.

Ouăle

Ouăle conțin colină, nutrientul esențial care este necesar în producerea acetilcolinei, implicată în procesul memoriei, procesarea informațiilor, limbajului și controlului mușchilor. O deficiență de colină, ce rezultă într-o deficiență de acetilcolină, poate cauza pierderi de memorie, agitație, probleme de învățat, demență și lipsa creativității.

Semințe de dovleac

Semințele de dovleac sunt comparabile cu biluțe mici de magneziu, pentru că sunt pline de acest mineral care reduce stresul. Magneziul este o componentă cheie în combaterea stărilor psihice negative. Bonus: conțin și triptofan, care ajută la creșterea producției de serotonină.

Carnea de vită

Excelentă sursă de proteină, vita, alături de alte cărnuri, ne asigură aminoacidul tirozină, care este necesar în procesul de producție a dopaminei, neurotransmițătorul care ne dă energie, entuziasm și abilitatea de a ne mișca. De asemenea, ne ajută la concentrare și atenție.

Plantele din mare

Oricine suferă de depresie ar trebui să ia în considerare să consume alge, spirulină și varec. Plantele din mare sunt o sursă a aminoacidului triptofan, necesar în producerea serotoninei. În schimb, serotonina devine hormonul somnului, melatonina. Serotonina este sursa entuziasmului și a fericirii.

Proteine din zer

Glutamina este aminoacidul cel mai prezent în interiorul mușchilor. Avem nevoie de ea pentru a mări și a ne menține dimensiunile mușchilor și puterea și pentru a produce GABA, neurotransmițor reducător al anxietății. GABA (sau acidul gamma-aminobutiric) ajută la calmarea sistemului nervos. Lipsa sa duce la anxietate și oboseală. 

Proteinele din zer sunt o sursă excelentă de glutamină. O poți găsi în smoothie-urile pe care le bei de obicei după sală. Dacă nu bei shake-uri proteice, o altă sursă ideală de glutamină sunt peștii slabi în mercur, puiul organic, ouăle, nucile și germenii de zer.

Nucile

Nucile și migdalele sunt o sursă excelentă de omega-3 și acizi grași. Acizii Omega-3 sunt esențiali pentru buna funcționare a neurotransmițătorilor care controlează creierul. Acești acizi grași sunt necesari în mișcarea serotoninei și dopaminei în interiorul sistemului nervos. 

Fără suficienți acizi grași omega-3, funcțiile neurotransmițătorilor suferă și, astfel, suntem predispuși la depresie, anxietate și schimbări comportamentale. Iată motivul pentru care nucile arată precum creierul nostru.

Peștele gras

Acizii grași Omega-3 sunt un grup de grăsimi esențiale pe care trebuie să le obțineți prin dietă, deoarece corpul dumneavoastră nu le poate produce singur. Peștele gras, precum somonul și tonul albacore este bogat în acizi grași omega-3, care vă pot reduce riscul de depresie.

Ciocolata neagră

Ciocolata este bogată în mulți compuși care stimulează starea de spirit. Zahărul său poate îmbunătăți starea de spirit, deoarece este o sursă rapidă de combustibil pentru creierul tău. Gustul, textura și mirosul ei plăcut pot aduce, de asemenea, buna dispoziție.

Deoarece ciocolata cu lapte conține ingrediente adăugate, cum ar fi zahăr și grăsimi, cel mai bine este să optați pentru ciocolată neagră. Ar trebui să rămâneți în continuare la 1-2 pătrate mici (din 70% sau mai multe substanțe solide de cacao) odată, deoarece este un aliment bogat în calorii.

Bananele

Bananele sunt o sursă excelentă de zahăr natural, vitamina B6 și fibre prebiotice, care lucrează împreună pentru a vă menține nivelul zahărului din sânge și starea de spirit stabilă.

Sursa: elle.ro, healthline.com