Жаркая погода — большой стресс для организма и потенциальный риск для здоровья. Особое внимание стоить уделять людям с заболеваниями или патологиями сердечно-сосудистой системы. Тяжело переживают жару люди старше 55 лет, маленькие дети до 3 лет, и те, у кого есть хронические заболевания - сахарный диабет, бронхиты, гастриты, ишемическая болезнь сердца.
Сердце, в особенной зоне риска, организм теряет много жидкости и минеральных солей - калия, магния и других. Кровь сгущается, идет дополнительная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, растет риск образования тромбов.
В период жары чаще всего возникают инфаркты, инсульты, происходит обострение ишемической болезни сердца (ИБС), гипертонии. Именно поэтому необходимо пить больше жидкости, не забывая об это и ночью (перед сном и утром, сразу после пробуждения).
Как обезопасить себя в жаркую погоду?
В жару специалисты рекомендуют избегать длительного пребывания на солнце, особенно с 11:00 до 18:00. Следует носить головные уборы, надевать удобную, свободную одежду из натуральных тканей светлых тонов и пить больше воды. Лучше ограничить потребление "тяжелой" пищи, отказаться от сигарет и кофе, снизить физическую активность на улице. В особой зоне риска дети и пожилые люди, а также те, у кого есть проблемы с сердечно-сосудистой системой.
Несколько рекомендаций в жару:
1. Избегайте долгого нахождения под прямыми солнечными лучами, ищите тень при любой возможности. Ограничьте время нахождения на улице, особенно в период активного солнца, с 11 до 17 часов.
2. Носите легкую, светлую, свободную одежду из натуральных тканей.
3. Для защиты головы от солнца используйте легкий головной убор, в некоторых случаях помогает даже зонт в ситуации, где найти тень нет возможности и нужно находиться под прямыми лучами солнца.
4. Избегайте длительных физических нагрузок и переутомления. Особенно стоит быть внимательным, если вы уже теряли сознание на жаре или испытывали слабость.
5. Рекомендуется выпивать 2,5-3 литра воды в день, отказаться от тяжелой пищи. Лучше исключить из рациона жирные, жареные и сладкие блюда. Ешьте больше фруктов и овощей в натуральном виде, к примеру, в салатах.
6. Не употребляйте алкоголь и газированные напитки с высоким содержанием сахара, откажитесь или снизите потребление кофе, меньше курите.
7. По возможности, несколько раз в день принимайте прохладный душ и ванну, вода поможет охладить организм.
8. Поддерживайте прохладную температуру дома. Если нет кондиционеров, днем закрывайте и завешивайте окна, особенно те, которые выходят на солнечную сторону. Ночью напротив - открывайте. Закрывать окна в жару актуально, когда температура в квартире ниже, чем на улице. Так удается избежать нагревание помещения.
9. Используйте солнцезащитный крем. С годами влияние ультрафиолета на кожу становится все более негативным, что несет риски серьезных заболеваний.
10. Не оставляйте детей или домашних животных запертыми в машине! Автомобиль на солнце может нагреваться до +60°С. В таких условиях очень быстро наступает тепловой удар, а за ним следуют серьезные травмы организма и даже смерть.
Риски теплового удара
Если почувствовали себя плохо после длительного пребывания на солнце, это может быть симптомом теплового удара. К ним относятся:
• покраснение кожи
• повышенная температура тела
• вялость
• тошнота
• судороги
• обморок
При симптомах теплового удара пострадавшего необходимо переместить в прохладное место. Если нет возможности доставить в помещение с кондиционером, хотя бы в тень. Дать воды, позволить пить небольшими глотками. Можно использовать спортивный напиток с электролитами, но ни в коем случае не предлагайте алкоголь, кофе или сладкие газировки. Если человек быстро не приходит в сознание, а также есть другие серьёзные симптомы такие как судороги и слабость, необходимо срочно вызвать скорую помощь по номеру 112.
Важно охладить тело: снимите лишнюю одежду, обрызгайте кожу прохладной водой или оботрите влажной тканью. Положите холодные компрессы (влажные полотенца, пакеты со льдом, завёрнутые в ткань) на шею, подмышки, в область паха и на лоб. Поможет прохладная ванна или душ (не холоднее 20 градусов), можно использовать вентилятор или любой приток воздуха (обмахивание веером или другим предметом схожей формы).
Ни в коем случае: не пытайтесь сбить температуру жаропонижающими препаратами. Не используйте слишком холодную воду или лёд напрямую для охлаждения — это может вызвать тепловой шок или повреждение тканей. Давайте пить прохладную (но не ледяную) воду, в душе или ванной тоже используйте воду около 15-20 градусов. Прикладывая к телу лед, заворачивайте его в ткань. Не оставляйте человека без присмотра, особенно если он теряет сознание.
Помните, что каждый организм индивидуален, поэтому слушайте советы специалистов и свое тело, не игнорируйте сигналы плохого самочувствия в жару, чтобы не нанести вред здоровью.
