Sistemul imunitar este extraordinar de inteligent. El are capacitatea de a-și aminti fiecare bacterie cu care a intrat în contact sau de care s-a apărat vreodată. De aceea, sistemul imunitar este ca un creier pentru organism, potrivit sfatulmedicului. Iată cum ne putem întări imunitatea pentru a rezista în sezonul rece:
1. Asigură-te că dormi suficient!
Studiile arată că persoanele care dorm peste 6 ore pe noapte sunt mai păzite de răceli și de contractarea virusurilor decât celelalte persoane. Așadar, într-adevăr, somnul și sistemul imunitar sunt strâns legate între ele, o odihnă precară sau insuficientă fiind mai mult decât importantă atunci când vine vorba despre îmbolnăvire. Nu doar că odihna influențează puterea sistemului imunitar, dar îl ajuta și să fie eficient în caz de boală.
Dacă ai probleme cu somnul, ar trebui să respecți următoarele reguli:
- Redu contactul cu televizorul, telefonul și alte device-uri cu lumina albastră cu cel puțin o oră înainte de a te pune în pat;
- Asigură-te că este suficient întuneric în cameră, astfel încât lumina să nu te perturbe;
- Fă sport în mod regulat.
2. Ai grijă ce mănânci!
Bogate în antioxidanți și nutrienți, fructele și legumele, alături de nuci și semințe, contribuie la reducerea inflamației și la întărirea sistemului imunitar.
Mai mult, fibrele prezente în legume și fructe au rolul de a echilibra microbiomul și de a înmulți bacteriile sănătoase care îl populează, microbiomul având un rol vital în menținerea imunității.
3. Ia suplimente cu vitamine și minerale!
Din fructe și legume, ne bucurăm de vitamine și minerale, însă nu este suficient. Cine sunt cei 4 „magnifici” ai imunității și de ce sunt magnifici?
Ce copil nu a auzit cel puțin o dată în viață „Ia-ți geaca pe tine, că altfel o să răcești”, de la mama lui? Are, totuși, legătură stratul de haine pe care le purtam cu frigul și răceala? Cel mai probabil, temperaturile scăzute nu sunt motivul creșterii șanselor de a contracta infecții, însă, iarna, se întâmplă altceva. Pe de-o parte, petrecem foarte mult timp în casă sau în interior, unde șansele de a se împrăștia virusurile sunt mai mari, iar pe de altă parte, virusurile rezistă mai bine la frig decât la un climat umed. Cu toate acestea, un lucru este sigur: imunitatea puternică ține răceala și gripa la distanță.
Așadar, cine sunt cei 4 magnifici ai imunității? Este vorba despre vitaminele C și D3, completate de zinc și quercetină. Nu este întâmplatoare această combinație, ci este ideală pentru protecția sistemului respirator, ocupându-se de scăderea duratei simptomelor de răceală și gripă.
Vitamina C stimulează imunitatea și, în același timp, crește eficiența quercetinei. La rândul sau, quercetina are efect antiinflamator și ajută zincul să pătrundă în celule, unde își exercită acțiunea antivirală. Iar vitamina D3 vine în completarea lor pentru susținerea imunității.
Vitamina C: imunitate puternică în fiecare capsulă
Micronutrient esențial pentru organismul nostru, vitamina C se ocupă, în primul rând, de imunitate. Bineînțeles ca putem să ne furnizăm o cantitate considerabilă de vitamina C din fructe și legume, însă doza necesară este completată de suplimentele alimentare.
Vitamina D3: o super-vitamină pentru sistemul imunitar
Știai că vitamina D este singura vitamină sintetizată de organism la nivelul pielii? Nu degeaba se mai numește și „Vitamina Soarelui”, având în vedere că razele ultraviolete stimulează producția ei, pe parcursul lunilor de vară. Ce facem atunci, în sezonul rece, când soarele nu ne mai ajută din acest punct de vedere? Ne asigurăm doza de vitamina D cu ajutorul suplimentelor alimentare.
Zincul: mineralul „bun la toate”
Capacitatea corpului de a se vindeca în caz de răni, alături de pierderea gustului și a mirosului, toate sunt influențate de cantitatea de zinc din organism.
Carnea roșie, puiul sau cerealele sunt doar câteva dintre exemplele de alimente care ne furnizează o parte din cantitatea de zinc de care avem nevoie, restul fiind completat, în cel mai bun caz, cu ajutorul suplimentelor alimentare.
În primul rând, zincul se ocupă de întărirea sistemului imunitar, prin influența asupra celulelor T indispensabile în caz de boli, prin distrugerea bacteriilor și a virusurilor și prin protejarea membranelor celulare. În al doilea rând, zincul ține sub control alergiile, fiind răspunzător de nivelul de histamină din corp, nu în ultimul rând având capacitatea de a diminua simptomele în caz de sindrom de intestin permeabil.
Quercetina: antialergic si antiinflamator natural
Ce au în comun un broccoli, o boabă de strugure și un măr? Quercetina! Aceasta este un flavonoid vital împotriva inflamației și a dezvoltării histaminei. Din acest motiv, ajută la combaterea bolilor, reduce manifestările alergice, scade riscurile de infecții (inclusiv cele respiratorii), dar poate să fie eficientă și în scăderea riscului bolilor de inimă și a tensiunii arteriale.
Să nu uitam, totuși, de efectul antibacterial și antiviral al quercetinei, proprietate care te ajută în cazul în care te confrunți cu răceală, gripă sau alte boli și infecții.
Cu siguranță, legumele si fructele ne furnizează o cantitate importanta de quercetină, însă nu este suficientă pentru cererea pe care o are organismul. Așadar, se recomandă un supliment de calitate, mai ales în sezonul alergiilor, dar și al virozelor respiratorii.
Ce înseamnă sa ai o imunitate puternica? Fără doar și poate, un corp sănătos înseamnă un stil de viață pe măsură. Mănâncă alimente cât mai naturale, asigură-te că dormi suficient, încearcă să faci cât de multă mișcare poți și, nu în ultimul rand, ia în considerare remediile din farmacia naturii.
