Pe 10 mai, este marcată Ziua Mondială a Mișcării pentru Sănătate, evenimentul care încurajează activitatea fizică și promovează beneficiile acesteia în prevenirea bolilor netransmisibile (BNT). Organizația Mondială a Sănătății (OMS) a inițiat acest eveniment în 2002, cu scopul de a crește conștientizarea asupra importanței activității fizice în menținerea unei vieți sănătoase.
Conceptul de „Mișcare pentru sănătate” se referă la orice tip de activitate fizică moderată până la viguroasă, pe care oricine o poate desfășura. De la mersul pe jos și dans, până la yoga, ciclism sau jocuri sportive, toate aceste activități contribuie la promovarea unui stil de viață activ și sănătos, indiferent de vârstă.
Beneficiile activității fizice regulate sunt recunoscute în prevenirea unor afecțiuni, precum bolile de inimă, accidentul vascular cerebral, diabetul zaharat și diverse tipuri de cancer. De asemenea, activitatea fizică ajută la menținerea tensiunii arteriale în limite normale, la menținerea unei greutăți corporale sănătoase și poate îmbunătăți sănătatea mentală, calitatea vieții și bunăstarea generală.
Recomandările OMS pentru o viață mai activă
Activitatea fizică este importantă pentru toate vârstele și poate fi integrată în mai multe activități de rutină zilnice și la locul de muncă. OMS oferă recomandări specifice pentru diferite grupuri de populație:
- Adulții sunt încurajați să practice activități fizice aerobe de intensitate medie pentru o durată minimă de 150-300 de minute pe săptămână sau cel puțin 75-150 de minute pe săptămână de activitate fizică viguroasă;
- Copiii și adolescenții cu vârsta cuprinsă între 5 și 17 ani ar trebui să practice zilnic cel puțin 60 de minute de activitate fizică cu intensitate moderată până la viguroasă și să includă cel puțin 3 zile pe săptămână de activități fizice de intensitate viguroasă sau exerciții care întăresc mușchii și oasele;
- Gravidele sunt încurajate să mențină o activitate fizică regulată pe toată durata sarcinii și după naștere;
- Persoanele cu dizabilități pot beneficia și ele de activitate fizică, având beneficii valoroase pentru sănătatea lor;
- Seniorii cu vârsta peste 65 de ani sunt încurajați să practice activități care se concentrează pe echilibru, coordonare și întărirea mușchilor pentru a preveni căderile și a-și îmbunătăți starea de sănătate.
Alte modalități de a integra activitatea fizică în viața de zi cu zi
- „10 + 10 + 10”: Adăugați treptat câte 10 minute de activitate fizică pentru a atinge obiectivul zilnic de minim 30 de minute;
- Alegeți modalități active de transport, cum ar fi mersul cu bicicleta sau mersul pe jos la școală sau la serviciu;
- Dacă folosiți transportul în comun, coborâți cu una sau două stații înainte și mergeți pe jos;
- Folosiți timpul petrecut în fața televizorului sau în timp ce vă spălați pe dinți pentru a face exerciții de echilibru sau întinderi;
- Alegeți scările în locul liftului ori de câte ori aveți ocazia;
- Dansul, grădinăritul și activitățile casnice pot fi considerate activități fizice moderate. Încorporați-le în rutina zilnică, alături de mersul pe jos și alte forme de exerciții fizice;
- Faceți pauze scurte de 3-5 minute la locul de muncă pentru a vă mișca, face exerciții de întindere, plimbări etc. Aceste pauze vor îmbunătăți circulația sângelui și activitatea musculară.
Date statistice
Estimările globale arată că unul din patru adulți și aproximativ 81% dintre adolescenți nu fac suficientă activitate fizică. Dacă oamenii ar fi mai activi, am putea reduce anual aproximativ 5 milioane de decese la nivel mondial, se arată într-un comunicat al Agenției Naționale pentru Sănătate Publică (ANSP).
Situația este alarmantă și în Europa, unde aproximativ 45% dintre europeni nu fac niciodată activitate fizică. În regiunea europeană a OMS, aproximativ un milion de decese anuale sunt atribuite inactivității fizice, considerate unul dintre principalii factori de risc pentru îmbolnăvire.
În Republica Moldova, conform unui studiu privind prevalența factorilor de risc ai bolilor netransmisibile (STEPS), aproximativ 9,1% din populația adultă nu practică activitate fizică conform recomandărilor OMS, care sugerează cel puțin 150-300 de minute de activitate fizică aerobică moderată sau cel puțin 75-150 de minute de activitate fizică viguroasă pe săptămână.
În ceea ce privește adolescenții, doar 1 din 6 de vârsta cuprinsă între 11 și 15 ani practică activitate fizică regulată, respectând recomandarea de 60 de minute pe zi, conform rezultatelor preliminare ale Studiului HBSC Moldova din 2022.
În ultimul deceniu, s-au înregistrat progrese în ceea ce privește promovarea activității fizice. În anul 2018, OMS a publicat primul Plan de Acțiune Global pentru Activitatea Fizică, oferind un cadru de politici bazat pe dovezi pentru promovarea activității fizice. Acest plan are drept scop atingerea Obiectivelor de Dezvoltare Durabilă și o reducere globală a inactivității fizice cu 15% până în anul 2030.
Ziua Mondială a Mișcării pentru Sănătate ne reamintește importanța de a fi activi fizic și ne încurajează să facem pași mici pentru a adăuga mai multă mișcare în viața noastră de zi cu zi. Prin adoptarea unui stil de viață activ, putem contribui la prevenirea bolilor și la îmbunătățirea stării noastre generale de sănătate și bunăstare.
