Obiceiurile din a doua parte a zilei pot avea un impact important asupra nivelului de zahăr din sânge. Endocrinologii spun că mișcarea ușoară după cină, consumul unei mese bogate în fibre și un program regulat de somn pot ajuta la prevenirea fluctuațiilor glicemiei.
Specialiștii explică faptul că sensibilitatea organismului la insulină începe să scadă în mod natural spre seară, în jurul orei 17:00-18:00, ca parte a ritmului circadian. În această perioadă, corpul gestionează mai greu glucoza din sânge, ceea ce poate duce la oboseală, pofte alimentare sau variații ale glicemiei, chiar și la persoanele care au o alimentație echilibrată, potrivit Eating Well.
Pentru a reduce aceste efecte, medicii recomandă mișcare ușoară după cină, precum o plimbare de 10-15 minute. Activitatea fizică moderată ajută mușchii să utilizeze mai eficient glucoza din sânge și poate contribui, pe termen lung, la menținerea unui nivel stabil al glicemiei.
De asemenea, specialiștii recomandă ca masa de seară să fie luată cu cel puțin două-trei ore înainte de culcare. Cinele târzii pot crește nivelul zahărului din sânge pe timpul nopții și pot reduce sensibilitatea la insulină.
În ceea ce privește alimentația, medicii sugerează ca mesele de seară să includă alimente bogate în fibre, precum legume, fructe, leguminoase, nuci, semințe sau cereale integrale. Fibrele încetinesc absorbția carbohidraților și contribuie la menținerea unei glicemii stabile.
Somnul are, la rândul său, un rol esențial în controlul glicemiei. Specialiștii recomandă menținerea unei rutine regulate de somn, evitarea ecranelor înainte de culcare și crearea unui mediu liniștit și răcoros pentru odihnă. Lipsa somnului sau un program neregulat pot crește rezistența la insulină și pot face mai dificil controlul nivelului de zahăr din sânge.
