11 martie 2023, ora 09:12

Horoscop Berbec – 11 martie 2023: Este o zi care pune presiune pe tine, poate chiar apăsa butoanele cele mai sensibile. O soluție foarte bună ar fi să-ți propui să fii mai relaxat în toate și detașat de orice fel de problemă pe care știi că nu o poți rezolva acum. 

Horoscop Taur – 11 martie 2023: Ar fi bine să cauți să-ți asumi rolul care ți se potrivește, acela de persoană cumsecade, care aduce pace și alinare celor din jur. Poate că nu vei reuși mare lucru, dar ceea ce vei reuși va conta pentru sufletul tău. 

Horoscop Gemeni – 11 martie 2023: Este o zi care accentuează tensiunile deja existente și din acest motiv pot să apară escaladări în conflictele mocnite. Te poți feri de aceste dispute inutile, dar numai dacă vei alege să te detașezi și să-ți ocupi timpul cu ceva constructiv. 

Horoscop Rac – 11 martie 2023: Ar fi bine, dacă ai putea, încă de la primele ore, să-ți propui să îți oferi o zi frumoasă, relaxantă, senină. Sigur că vor apărea obstacole, dar te vei bucura și mai mult, după ce le vei depăși. 

Horoscop Leu – 11 martie 2023: Este important să îi ajuți pe apropiați să se relaxeze puțin, să își depășească supărările, cum vei considera de cuviință. Mai ales cei din familie ar avea nevoie de momente plăcute, care să-i ajute să te destindă. 

Horoscop Fecioară – 11 martie 2023: Ar fi bine să ții gândurile rele la distanță și să îți cauți preocupări agreabile, care să te ajute să te înseninezi. Poate fi o zi de care să-ți fie dor, la un moment dat, dacă vei ști cum să-ți oferi o zi frumoasă. 

Horoscop Balanță – 11 martie 2023: Te pot cotropi gândurile negre, în special grijile financiare, legate de împrumuturi sau datorii de altă natură. Numai că grijile nu rezolvă nimic și poți alege să le lași deoparte, pentru o altă zi. 

Horoscop Scorpion – 11 martie 2023: Chiar dacă înțelegi foarte bine cu mintea, va fi foarte greu să-ți controlezi emoțiile negative care îți pot întuneca judecata. Ai de ales între a te lăsa pradă acestor emoții sau a le ignora, pur și simplu. 

Horoscop Săgetător – 11 martie 2023: Ar fi bine să vorbești cât mai puțin sau să alegi să exprimi doar gândurile constructive, care ar putea contribui la crearea unei atmosfere frumoase pentru toți. 

Horoscop Capricorn – 11 martie 2023: Conversațiile obișnuite pot evolua spre conflicte, chiar dacă toți spun că nu e momentul și că își doresc doar un pic de liniște. O soluție ar fi să încerci să domolești excesul de seriozitate al unora, în probleme care nu merită atâta atenție. 

Horoscop Vărsător – 11 martie 2023: Chiar dacă ți se pare că s-au adunat prea mulți nori negri pe cerul vieții tale, ar fi bine să nu te lași copleșit de aceste impresii. Poate că există o parte de adevăr, dar situația nu e atât de neagră pe cât ți se pare astăzi. 

Horoscop Pești – 11 martie 2023: Ești tentat să pui la îndoială toate planurile, să le arunci departe, ca și cum ai fi dezamăgit, înainte de a încerca să le realizezi. Poate fi doar o reacție de moment, dar îți pune în pericol liniștea sufletească și dorința de a acționa.

Sursa: Libertatea.ro

30 martie 2023, ora 20:59

Când vă simțiți dezamăgiți, poate fi tentant să apelați la mâncare pentru a vă ridica moralul. S-a demonstrat că anumite alimente îmbunătățesc sănătatea generală a creierului și pot aduce buna dispoziție. Iată 10 alimente sănătoase care vă pot stimula starea de spirit și pe care experții le recomandă atunci când ne simțim nefericiți:

Ovăzul

Carbohidrații ajută la producția de serotonină. Oricine a mâncat un pachet de biscuiți cu ciocolată poate atesta acest lucru. Totuși, în locul carbohidraților cu ardere rapidă, care pot duce la o creștere a nivelului de glucoză, nutriționiștii ne recomandă carbohidrații complecși, precum ovăzul.

Ouăle

Ouăle conțin colină, nutrientul esențial care este necesar în producerea acetilcolinei, implicată în procesul memoriei, procesarea informațiilor, limbajului și controlului mușchilor. O deficiență de colină, ce rezultă într-o deficiență de acetilcolină, poate cauza pierderi de memorie, agitație, probleme de învățat, demență și lipsa creativității.

Semințe de dovleac

Semințele de dovleac sunt comparabile cu biluțe mici de magneziu, pentru că sunt pline de acest mineral care reduce stresul. Magneziul este o componentă cheie în combaterea stărilor psihice negative. Bonus: conțin și triptofan, care ajută la creșterea producției de serotonină.

Carnea de vită

Excelentă sursă de proteină, vita, alături de alte cărnuri, ne asigură aminoacidul tirozină, care este necesar în procesul de producție a dopaminei, neurotransmițătorul care ne dă energie, entuziasm și abilitatea de a ne mișca. De asemenea, ne ajută la concentrare și atenție.

Plantele din mare

Oricine suferă de depresie ar trebui să ia în considerare să consume alge, spirulină și varec. Plantele din mare sunt o sursă a aminoacidului triptofan, necesar în producerea serotoninei. În schimb, serotonina devine hormonul somnului, melatonina. Serotonina este sursa entuziasmului și a fericirii.

Proteine din zer

Glutamina este aminoacidul cel mai prezent în interiorul mușchilor. Avem nevoie de ea pentru a mări și a ne menține dimensiunile mușchilor și puterea și pentru a produce GABA, neurotransmițor reducător al anxietății. GABA (sau acidul gamma-aminobutiric) ajută la calmarea sistemului nervos. Lipsa sa duce la anxietate și oboseală. 

Proteinele din zer sunt o sursă excelentă de glutamină. O poți găsi în smoothie-urile pe care le bei de obicei după sală. Dacă nu bei shake-uri proteice, o altă sursă ideală de glutamină sunt peștii slabi în mercur, puiul organic, ouăle, nucile și germenii de zer.

Nucile

Nucile și migdalele sunt o sursă excelentă de omega-3 și acizi grași. Acizii Omega-3 sunt esențiali pentru buna funcționare a neurotransmițătorilor care controlează creierul. Acești acizi grași sunt necesari în mișcarea serotoninei și dopaminei în interiorul sistemului nervos. 

Fără suficienți acizi grași omega-3, funcțiile neurotransmițătorilor suferă și, astfel, suntem predispuși la depresie, anxietate și schimbări comportamentale. Iată motivul pentru care nucile arată precum creierul nostru.

Peștele gras

Acizii grași Omega-3 sunt un grup de grăsimi esențiale pe care trebuie să le obțineți prin dietă, deoarece corpul dumneavoastră nu le poate produce singur. Peștele gras, precum somonul și tonul albacore este bogat în acizi grași omega-3, care vă pot reduce riscul de depresie.

Ciocolata neagră

Ciocolata este bogată în mulți compuși care stimulează starea de spirit. Zahărul său poate îmbunătăți starea de spirit, deoarece este o sursă rapidă de combustibil pentru creierul tău. Gustul, textura și mirosul ei plăcut pot aduce, de asemenea, buna dispoziție.

Deoarece ciocolata cu lapte conține ingrediente adăugate, cum ar fi zahăr și grăsimi, cel mai bine este să optați pentru ciocolată neagră. Ar trebui să rămâneți în continuare la 1-2 pătrate mici (din 70% sau mai multe substanțe solide de cacao) odată, deoarece este un aliment bogat în calorii.

Bananele

Bananele sunt o sursă excelentă de zahăr natural, vitamina B6 și fibre prebiotice, care lucrează împreună pentru a vă menține nivelul zahărului din sânge și starea de spirit stabilă.

Sursa: elle.ro, healthline.com