În lupta împotriva nopților nedormite, cercetătorii descoperă că obiceiurile alimentare joacă un rol crucial în calitatea somnului nostru. Pe lângă factorii externi, precum lumină sau temperatură, alegerile alimentare pot afecta în mod semnificativ odihna noastră.
Iată câteva lucruri de care ar trebui să ții cont pentru un somn mai odihnitor:
Cafeaua de după-amiază - un dușman al somnului
Deși tentantă, o cafea de după-amiază nu face altceva decât să perturbe somnul nocturn. Nutriționiștii ne sfătuiesc să renunțăm la cafea și alte băuturi energizante și să optăm pentru soluții alternative. O scurtă plimbare în aer liber și hidratarea cu apă pot revitaliza organismul și oferi energie, în special în cazul celor care lucrează într-un birou închis, lipsit de lumină naturală.
Fibre și magneziu pentru un somn sănătos
Pentru a susține un sistem digestiv sănătos și, implicit, un somn odihnitor, este important să consumăm o cantitate adecvată de fibre și magneziu. O dietă bogată în fructe, legume, nuci, semințe și cereale integrale poate asigura aproximativ 25 de grame de fibre zilnic. Alimente precum spanacul, migdalele sau năutul, precum și suplimentele alimentare, pot fi surse excelente de magneziu.
Redu consumul de grăsimi saturate și zahăr
Studiile au demonstrat că grăsimile saturate și zahărul pot avea un impact negativ asupra calității somnului. Astfel, se recomandă limitarea consumului de carne roșie, produse lactate și gustări bogate în aceste ingrediente. Înlocuirea batoanelor de ciocolată cu granola preparată în casă sau consumul de fructe proaspete reprezintă opțiuni mai sănătoase.
Alegeri alimentare înainte de culcare
Este recomandat să evităm mesele cu două ore înainte de culcare pentru a preveni apariția refluxului gastric, care poate perturba somnul. Acest obicei afectează ciclul de somn și poate duce la o odihnă neadecvată.
Atenție la băuturi
Consumul moderat de alcool poate ajuta la adormire, dar depășirea dozei recomandate poate avea efecte negative. Se recomandă limitarea consumului de alcool și renunțarea la cocktail-urile cu conținut ridicat de zahăr, pentru a asigura un somn de calitate.
În concluzie, alegerile alimentare joacă un rol semnificativ în obținerea unui somn odihnitor. Renunțarea la obiceiurile precum consumul excesiv de cafea, grăsimi saturate și zahăr, precum și adoptarea unei alimentații echilibrate, bogate în fibre și magneziu, pot contribui la îmbunătățirea calității somnului.
Este important să fim conștienți de impactul pe care alegerile noastre alimentare îl au asupra somnului nostru. Adoptarea unui regim alimentar sănătos și echilibrat poate avea multiple beneficii, nu doar asupra calității somnului, ci și asupra sănătății generale.
Sursa: elle.ro
