29 mai 2023, ora 22:35

În lupta împotriva nopților nedormite, cercetătorii descoperă că obiceiurile alimentare joacă un rol crucial în calitatea somnului nostru. Pe lângă factorii externi, precum lumină sau temperatură, alegerile alimentare pot afecta în mod semnificativ odihna noastră.

Iată câteva lucruri de care ar trebui să ții cont pentru un somn mai odihnitor:

Cafeaua de după-amiază - un dușman al somnului 

Deși tentantă, o cafea de după-amiază nu face altceva decât să perturbe somnul nocturn. Nutriționiștii ne sfătuiesc să renunțăm la cafea și alte băuturi energizante și să optăm pentru soluții alternative. O scurtă plimbare în aer liber și hidratarea cu apă pot revitaliza organismul și oferi energie, în special în cazul celor care lucrează într-un birou închis, lipsit de lumină naturală.

Fibre și magneziu pentru un somn sănătos 

Pentru a susține un sistem digestiv sănătos și, implicit, un somn odihnitor, este important să consumăm o cantitate adecvată de fibre și magneziu. O dietă bogată în fructe, legume, nuci, semințe și cereale integrale poate asigura aproximativ 25 de grame de fibre zilnic. Alimente precum spanacul, migdalele sau năutul, precum și suplimentele alimentare, pot fi surse excelente de magneziu.

Redu consumul de grăsimi saturate și zahăr 

Studiile au demonstrat că grăsimile saturate și zahărul pot avea un impact negativ asupra calității somnului. Astfel, se recomandă limitarea consumului de carne roșie, produse lactate și gustări bogate în aceste ingrediente. Înlocuirea batoanelor de ciocolată cu granola preparată în casă sau consumul de fructe proaspete reprezintă opțiuni mai sănătoase.

Alegeri alimentare înainte de culcare 

Este recomandat să evităm mesele cu două ore înainte de culcare pentru a preveni apariția refluxului gastric, care poate perturba somnul. Acest obicei afectează ciclul de somn și poate duce la o odihnă neadecvată.

Atenție la băuturi 

Consumul moderat de alcool poate ajuta la adormire, dar depășirea dozei recomandate poate avea efecte negative. Se recomandă limitarea consumului de alcool și renunțarea la cocktail-urile cu conținut ridicat de zahăr, pentru a asigura un somn de calitate.

În concluzie, alegerile alimentare joacă un rol semnificativ în obținerea unui somn odihnitor. Renunțarea la obiceiurile precum consumul excesiv de cafea, grăsimi saturate și zahăr, precum și adoptarea unei alimentații echilibrate, bogate în fibre și magneziu, pot contribui la îmbunătățirea calității somnului.

Este important să fim conștienți de impactul pe care alegerile noastre alimentare îl au asupra somnului nostru. Adoptarea unui regim alimentar sănătos și echilibrat poate avea multiple beneficii, nu doar asupra calității somnului, ci și asupra sănătății generale.

Sursa: elle.ro

04 octombrie 2023, ora 17:59

Parisul a fost invadat de ploșnițe. Presa străină scrie că insectele au fost depistate în număr mare în transportul public din capitala Franței. Călătorii le-au filmat în trenuri de mare viteză și în metrou, dar și în cinematografe și alte locuri publice. Situația i-a alarmat pe localnici și oficiali deopotrivă care caută soluții pentru a combate dăunătorii.

De frică, unii călători refuză să se mai așeze pe scaunele din metroul parizian.

„Sunt traumatizată. Vreau să iau acum trenul și, să fiu sinceră, nu mă simt liniștită. Așa că îmi voi ține bagajele închise ca să nu iau ploșnițele cu mine acasă”.

„M-am stresat pentru că azi dimineață a trebuit să iau trenul și mă întrebam dacă voi găsi ploșnițe. Am ezitat puțin, dar, în același timp, știu că sunt și în cinematografe și oarecum peste tot”.

„Este adevărat că am auzit multe despre asta la radio și la televizor, așa că prefer să cumpăr produse de dezinsecție și să-mi pregătesc apartamentul pentru orice eventualitate”.

Autoritățile au convocat operatorii de transport și le-au solicitat să ia măsuri pentru a preveni înmulțirea insectelor. Potrivit departamentului de evaluare a riscurilor din Franța, fenomenul a fost amplificat de navetiști și turiști, care involuntar au adus ploșnițele în bagaje. Viceprimarul Parisului a declarat că zilnic circa 3,6 milioane de oameni vin în Paris, iar insectele nu se opresc la periferia urbei. 

Situația stârnește îngrijorări în timp ce Parisul se pregătește să găzduiască în 2024 Jocurile Olimpice, iar numărul turiștilor care vor vizita Franța va fi destul de mare. Într-un interviu pentru Politico, Ministrul Sănătății i-a asigurat pe cetățeni că nu există „niciun motiv pentru o panică generală”. Acum trei ani, guvernul francez a lansat o campanie împotriva ploșnițelor, care include un site web dedicat și o linie telefonică de informare.