23 mai 2024, ora 11:23

Vrei să ai o siluetă de invidiat? Irina Razmarița, antrenoare de fitness cu o experiență de peste 4 ani, vine cu o serie de exerciții eficiente pentru tonifierea corpului și arderea grăsimilor. Aceste exerciții pot fi realizate cu ușurință acasă sau în aer liber, fără necesitatea unui echipament specializat.

Printre exercițiile prezentate se numără genoflexiuni, sărituri, plank cu aducerea genunchiului la brațul opus, ridicări laterale ale trunchiului, extensii ale piciorului în spate, fandări cu ridicarea genunchiului în față.

„Începem cu primul exercițiu. Genoflexiunea urmată de o săritură. Picioarele depărtate la nivelul umerilor. Brațele îndoite, iar palmele apropiate. Executăm o genoflexiune la un unghi de aproximativ 90 de grade, apoi urmează o săritură. Executăm de 15 ori”,explică antrenoarea.

În plus, Irina propune exerciții simple, care necesită doar un covoraș: „Din poziția de sprijin pe genunchi, executăm extensia piciorului în spate. Executăm 20 de repetări la fiecare picior. Încordăm și abdomenul”. 

Pentru un abdomen plat, antrenoarea recomandă un exercițiu din poziția de plank: „Din poziția de plank, aducem genunchiul drept la brațul stâng și corelăm mișcările. Abdomenul este întotdeauna încordat”.

În încheiere, Irina îndeamnă la consecvență și răbdare: „Rezultatele vor apărea în cel puțin două săptămâni, dacă introduceți aceste exerciții simple în rutina voastră zilnică. Și nu uitați că sportul nu este doar despre frumusețe, ci mai presus de toate despre sănătate”. 

13 martie 2025, ora 20:02

Cetățenii vor primi avertizări despre situații de urgență și dezastre prin intermediul telefonului mobil. Parlamentul a ratificat în prima lectură Acordul de împrumut dintre Banca Internațională pentru Reconstrucție și Dezvoltare pentru realizarea Proiectului de susținere a managementului riscurilor de dezastre și rezilienței Republicii Moldova. Astfel, țara noastră va beneficia de un împrumut din partea Băncii Mondiale de 40 de milioane de dolari, acordat la condiții avantajoase.

Pentru dezvoltarea sistemului de avertizare publică sunt prevăzute 5 milioane de dolari. Mai exact, va fi instalat și operaționalizat un sistem PWS cu acoperire națională, bazat pe telefonie mobilă. Acesta va permite diseminarea imediată a avertismentelor de urgență, ceea ce va avea drept rezultat salvarea vieților și reducerea pierderilor materiale. Totodată, 22,5 milioane de dolari vor fi folosite pentru achiziționarea de vehicule de intervenție de urgență și alte echipamente, precum containere de căutare, salvare și logistică, care vor fi folosite de Inspectoratul General pentru Situații de Urgență. Alte 1,5 milioane de dolari sunt destinate pentru pregătirea comunitară pentru situații de urgență.

De asemenea, 6 milioane de dolari vor fi investite în îmbunătățirea serviciilor hidrometeorologice. Astfel, vor fi modernizate sistemele de observare hidrometeorologică, iar la Serviciul Hidrometeorologic de Stat vor fi instalate sisteme de vizualizare a prognozei și stații de lucru meteorologice.

Proiectul mai include o componentă care se referă la acordarea de sprijin pentru politici, măsuri de reglementare și studii tehnice pentru a evalua și a gestiona mai bine pericolele naturale și riscurile legate de climă. Două milioane de dolari sunt destinate pentru realizarea unor studii de fezabilitate pentru reducerea riscului seismic, precum și a metodologiei naționale pentru hărțile de risc seismic și de dezastru atât pentru fondul de locuințe rezidențiale, cât și pentru clădirile publice.

Maturitatea împrumutului este de 30 de ani, inclusiv perioada de grație de 5 ani. Rambursarea împrumutului urmează a fi efectuată semianual. Termenul de implementare a proiectului va fi de cinci ani.

Parlamentul urmează să ratifice în a doua lectură Acordul de împrumut dintre Republica Moldova și Banca Internațională pentru Reconstrucție și Dezvoltare în vederea realizării Proiectului de susținere a managementului riscurilor de dezastre și rezilienței a Republicii Moldova.