Oamenii trec frecvent cu vederea importanța poziției în care dorm, însă postura din timpul somnului influențează felul în care se simte corpul, calitatea somnului și chiar anumite probleme de sănătate. De exemplu, dacă te-ai trezit vreodată cu gâtul înțepenit sau cu dureri de spate fără să știi de ce, poziția în care dormi ar putea fi cauza.
În general, cele mai recomandate poziții sunt dormitul pe o parte și dormitul pe spate, pentru că acestea ajută coloana vertebrală să rămână mai bine aliniată. Dormitul pe burtă este, de regulă, poziția cel mai puțin avantajoasă.
Cea mai bună poziție pentru apneea în somn
Pentru persoanele care au apnee în somn, dormitul pe o parte este, de obicei, cea mai bună alegere. În această poziție, riscul ca limba și țesuturile moi din gât să blocheze căile respiratorii este mai mic. În schimb, dormitul pe spate este considerat cea mai nefavorabilă poziție, pentru că poate favoriza întreruperile de respirație. La unele persoane, simpla evitare a somnului pe spate poate reduce simptomele. În anumite cazuri, ajută și ridicarea capului patului.
Cea mai bună poziție pentru arsuri la stomac și reflux
Dacă ai arsuri la stomac sau reflux gastroesofagian, cea mai bună poziție este, în general, pe partea stângă. În această poziție, acidul din stomac ajunge mai greu în esofag, iar simptomele pot fi mai ușoare pe timpul nopții. Pe partea dreaptă sau pe spate, refluxul se poate accentua. Un ajutor suplimentar poate fi și ridicarea capului patului, astfel încât gravitația să împiedice urcarea acidului.
Cea mai bună poziție pentru durerile de spate
Pentru durerile de spate, mai ales pentru cele lombare, dormitul pe o parte este adesea cea mai bună variantă. Genunchii pot fi ușor îndoiți, iar o pernă între ei poate reduce tensiunea din zona inferioară a spatelui. Ideea este ca spatele să stea cât mai aproape de o poziție neutră, fără răsuciri sau presiune inutilă. Și dormitul pe spate poate ajuta în unele cazuri, mai ales dacă este pusă o pernă sub genunchi.
Cea mai bună poziție pentru durerile de gât
Pentru durerile de gât, dormitul pe spate este adesea o opțiune bună, pentru că reduce presiunea asupra mușchilor din zona cervicală. Important este ca perna să nu fie nici prea înaltă, nici prea joasă, ci să susțină curba naturală a gâtului. Și dormitul pe o parte poate fi potrivit, atât timp cât perna umple corect spațiul dintre cap și umăr și nu forțează gâtul într-o poziție incomodă.
Cea mai bună poziție pentru durerile de șold sau genunchi
Pentru durerile de șold sau genunchi, specialiștii recomandă frecvent dormitul pe o parte, cu o pernă între genunchi. Aceasta poate ajuta la menținerea unei poziții mai bune a bazinului și a coloanei și poate reduce presiunea asupra articulațiilor. Totuși, dacă un șold doare mai tare, uneori este mai bine să dormi pe partea opusă. Pentru cei care preferă somnul pe spate, o pernă sub genunchi poate fi, de asemenea, utilă.
Cea mai bună poziție în sarcină
În timpul sarcinii, cea mai recomandată poziție este pe partea stângă, cu genunchii îndoiți. Aceasta poate ajuta circulația sângelui și reduce presiunea asupra spatelui și a unor organe interne. Dacă apare disconfort, se poate alterna și cu partea dreaptă. Multe femei însărcinate se simt mai bine dacă folosesc perne sub burtă, între picioare sau în zona lombară.
Cea mai bună poziție când ai nasul înfundat
Când ai nasul înfundat sau alergii, este mai bine să dormi cu partea superioară a corpului puțin ridicată. Această poziție poate ajuta căile respiratorii să rămână mai deschise și poate reduce senzația de congestie. Statul complet întins pe spate nu este cea mai bună variantă în acest caz, pentru că poate agrava blocarea nasului.
Cea mai bună poziție pentru a evita ridurile
De obicei, dormitul pe spate este considerat cea mai bună poziție pentru a evita ridurile, pentru că fața nu este apăsată de pernă. Când dormi pe o parte sau pe burtă, pielea feței este comprimată mai mult timp, iar acest lucru poate contribui în timp la apariția cutelor. Totuși, poziția de somn nu este singurul factor important, pentru că ridurile depind și de vârstă, genetică și expunerea la soare.
Somnul pe o parte
Dormitul pe o parte este una dintre cele mai populare și mai recomandate poziții. Este confortabil pentru mulți oameni și poate fi benefic pentru coloană, respirație și reflux. Pentru ca această poziție să fie cu adevărat bună, este important ca gâtul și spatele să fie bine susținute. O pernă între genunchi poate face diferența, mai ales dacă există dureri de spate sau șold. La unele persoane poate apărea presiune mai mare pe umăr sau pe șold, mai ales dacă salteaua este prea tare sau nu oferă suficient sprijin.
Dormitul pe partea stângă vs. partea dreaptă
Între cele două părți există o diferență importantă. Partea stângă este considerată mai avantajoasă pentru refluxul gastric și pentru sarcină. Partea dreaptă poate fi în continuare confortabilă, însă, la persoanele cu arsuri la stomac, simptomele pot fi mai intense. Așadar, dacă tot dormi pe o parte și vrei varianta cea mai recomandată, partea stângă este, de regulă, alegerea mai bună.
Dezavantajele dormitului pe spate
Somnul pe spate nu este recomandat tuturor. Este mai puțin indicat pentru persoanele care sforăie, au apnee în somn, reflux gastric sau pentru femeile însărcinate. La unele persoane, poate accentua și durerile de spate, mai ales dacă salteaua nu susține bine zona lombară.
Somnul pe burtă
Dormitul pe burtă este cea mai puțin recomandată poziție. Deși poate reduce sforăitul în unele cazuri, pune mai multă presiune pe coloană și obligă gâtul să stea răsucit. Din acest motiv, mulți oameni care dorm astfel se trezesc cu disconfort sau durere. Principalul dezavantaj este că această poziție oferă cel mai slab sprijin pentru spate. Dacă salteaua nu este suficient de fermă, corpul se afundă, iar coloana este forțată într-o poziție incomodă. În plus, gâtul este ținut ore întregi într-o parte, ceea ce poate duce la dureri cervicale.
Cum poți dormi mai bine pe burtă
Dacă aceasta este poziția în care dormi cel mai bine și îți este greu să o schimbi, există câteva ajustări care pot reduce disconfortul. O pernă foarte subțire, sau chiar lipsa pernei, poate ajuta gâtul să stea mai puțin forțat. De asemenea, o pernă subțire sub șolduri poate susține mai bine coloana. O saltea mai fermă este, de obicei, mai potrivită pentru această poziție.
Ar trebui să îți schimbi poziția de somn?
Nu întotdeauna este necesar să îți schimbi poziția de somn. Dacă dormi bine, te trezești odihnit și fără dureri, este posibil ca poziția ta actuală să fie deja potrivită. Totuși, dacă ai dureri, reflux, sforăit sau probleme de respirație în timpul nopții, schimbarea poziției poate ajuta. Adaptarea nu se face imediat, dar cu perne potrivite și puțină răbdare, o nouă poziție poate deveni mai confortabilă.
În general, dormitul pe o parte rămâne cea mai bună alegere pentru cei mai mulți oameni, mai ales dacă este vorba de partea stângă. Dormitul pe spate poate fi și el benefic în anumite situații, dacă există suficient sprijin pentru gât și spate. În schimb, dormitul pe burtă este, de regulă, poziția cel mai puțin recomandată. Cea mai bună poziție este, în final, aceea în care dormi bine și te trezești fără dureri.
