Un somn odihnitor nu depinde doar de cât de obosit ești, ci și de alegerile pe care le faci la masă, mai ales spre seară. Nutriționiștii spun că anumite produse pot susține procesele naturale care ajută organismul să se relaxeze și să adoarmă mai ușor.
De la kiwi și cireșe amare până la ouă și avocado, anumite alimente pot susține producția de melatonină și relaxarea organismului. Momentul în care le consumi contează la fel de mult, potrivit FoodandWine.
„Ceea ce mănânci poate influența subtil cât de bine dormi”, spune Keri Gans, nutriționist-dietetician (RDN. Anumiți nutrienți ajută organismul să producă melatonină, hormonul care reglează ciclul somn-veghe, și susțin substanțele chimice din creier implicate în somn, explică ea.
Kiwi este unul dintre alimentele recomandate pentru seară. Acest fruct conține magneziu, un mineral care ajută la calmarea sistemului nervos și susține producția de melatonină. Potrivit nutriționiștilor, există indicii că un consum regulat de kiwi înainte de culcare poate avea efecte pozitive asupra somnului.
Carnea de curcan este și ea inclusă pe lista alimentelor care pot susține odihna. Aceasta conține triptofan, un aminoacid esențial implicat în producția de serotonină și melatonină. Specialiștii spun că acest nutrient poate contribui la instalarea unei stări de calm și relaxare, favorabile somnului.
Ouăle au, la rândul lor, mai multe beneficii. Pe lângă triptofan, ele conțin proteine, vitamina D și vitamina B6. Proteinele pot contribui la menținerea sațietății pe parcursul nopții, ceea ce reduce riscul de a te trezi din cauza foamei. Vitamina B6 ajută organismul să transforme triptofanul în serotonină, iar unele explicații ale nutriționiștilor arată că ouăle furnizează inclusiv melatonină.
Cireșele amare sunt apreciate mai ales pentru conținutul lor natural de melatonină. Nutriționiștii spun că atât fructele, cât și sucul de cireșe amare pot contribui la inducerea somnului. Un studiu publicat în 2025 în Food Science & Nutrition a arătat că un consum zilnic de aproximativ 30 de mililitri de suc de cireșe amare, timp de șapte zile, a dus la creșterea duratei totale a somnului și a eficienței acestuia.
Laptele rămâne una dintre cele mai cunoscute alegeri atunci când vine vorba despre relaxarea de seară. Potrivit specialiștilor, acesta oferă proteine, triptofan și calciu. Proteinele și grăsimile naturale din lapte pot ajuta la stabilizarea glicemiei, un aspect important pentru un somn neîntrerupt. În același timp, calciul contribuie la relaxarea organismului și la buna transmitere a semnalelor între mușchi și nervi.
Bananele pot fi, de asemenea, utile. Ele conțin magneziu și potasiu, două minerale cunoscute pentru rolul lor în relaxarea musculară. În plus, au vitamina B6, care susține producția de melatonină și ajută organismul să folosească mai eficient triptofanul și serotonina.
Pe listă se află și avocado, recomandat pentru conținutul său de magneziu, fibre și grăsimi nesaturate. Nutriționiștii spun că aceste grăsimi bune pot susține relaxarea și un nivel mai stabil al energiei pe timpul nopții, iar fibrele ajută la menținerea glicemiei în limite mai constante.
