Trezirile în mijlocul nopții pot avea legătură cu mai multe obiceiuri aparent banale din rutina de seară. Un expert atrage atenția că alcoolul, cafeaua consumată târziu, mesele luate înainte de culcare și stresul pot afecta calitatea somnului și pot duce la nopți agitate,
Potrivit specialistului Oliver Goble, de la Supply Life, un somn odihnitor nu depinde doar de ora la care mergem la culcare, ci și de ceea ce facem cu câteva ore înainte. Acesta susține că unele obiceiuri pot face ca somnul să fie mai superficial, iar persoana să se trezească în timpul nopții, inclusiv în jurul orei 03:00, scrie Unilad.
Unul dintre factorii menționați este consumul de alcool înainte de culcare. Deși poate crea impresia că ajută la adormire, alcoolul poate fragmenta somnul și poate reduce calitatea odihnei. Expertul spune că, în aceste condiții, somnul devine mai ușor și mai puțin refăcător. În plus, deshidratarea poate accentua disconfortul.
Și cafeaua poate avea efecte asupra somnului, chiar dacă este consumată după-amiaza. Potrivit specialistului, cafeaua băută mai târziu în timpul zilei poate influența odihna de peste noapte în cazul unor persoane. Aceeași regulă este valabilă și pentru băuturile energizant.
Un alt obicei care poate afecta somnul este masa luată târziu. Atunci când organismul continuă digestia în timpul nopții, pot apărea reflux gastric, balonare sau alte forme de disconfort, ceea ce poate duce la treziri repetate.
Stresul este indicat drept una dintre principalele cauze ale somnului agitat. Atunci când corpul rămâne într-o stare de alertă, hormonii de stres, precum cortizolul, pot împiedica somnul profund și pot crește riscul de treziri nocturne.
Specialiștii recomandă ca, înainte de culcare, oamenii să evite alcoolul, cafeina și mesele grele, iar pentru reducerea stresului pot încerca metode simple de relaxare, precum respirația profundă sau meditația.
