Vacanța s-a terminat, dar energia pare că a rămas în urmă. Revenirea la muncă, școală sau facultate poate veni cu oboseală, iritabilitate, lipsă de chef și dificultăți de concentrare. Psihologul Olga Calmic spune că, de cele mai multe ori, nu este motiv de alarmă. Creierul are nevoie de timp pentru a trece de la ritmul relaxat al verii la programul și responsabilitățile de zi cu zi.
„În vacanță avem mai multă libertate, dormim poate mai mult și avem mai puține responsabilități. Când revenim la muncă, școală și programul obișnuit, creierul are nevoie de o perioadă de readaptare”, explică psihologul.
Uneori pot apărea și tristețea sau anxietatea. Specialistul atrage însă atenția că nu orice stare neplăcută înseamnă automat că avem o problemă psihologică.
De ce nu avem energie după vacanță
Chiar și după o vacanță în care ne-am odihnit, întoarcerea la serviciu poate fi dificilă. Faptul că ne-am odihnit fizic nu înseamnă că suntem pregătiți să revenim din prima zi la același ritm de muncă.
„Una dintre cele mai frecvente greșeli este să ne cerem performanță maximă din prima zi. Începem cu lucrurile importante, stabilim câteva obiective realiste și ne lăsăm timp să reintrăm în ritm (...) Corpul și psihicul nu funcționează după un buton de pornire-oprire”, spune Olga Calmic.
Și obiceiurile care ne-au făcut bine în vacanță pot rămâne în program. O plimbare, sportul, timpul petrecut cu familia sau prietenii ori câteva momente de liniște nu trebuie să dispară odată cu revenirea la serviciu.
Psihologul recomandă și stabilirea unor limite între muncă și viața personală. De exemplu, putem stabili o oră după care să nu mai verificăm mesajele sau e-mailurile de serviciu: „Odihna nu este timp pierdut, este ceea ce ne permite să funcționăm bine”.
Înapoi la școală: Cum îi ajutăm pe copii să se adapteze
Schimbarea de ritm poate fi resimțită și de copii și adolescenți. După nopți târzii și mai mult timp liber, aceștia trebuie să se trezească devreme, să participe la ore și să revină la teme și alte responsabilități. Reglarea orei de culcare și de trezire, organizarea sarcinilor și păstrarea timpului liber pot face tranziția mai ușoară.
„Copilul are nevoie și de școală, și de responsabilități, dar și de joacă, prieteni și relaxare”, explică specialista.
Totuși, unele schimbări merită mai multă atenție. Retragerea accentuată, plânsul frecvent, refuzul școlii, problemele importante cu somnul sau pierderea interesului pentru activitățile care înainte îi făceau plăcere pot indica faptul că este nevoie de ajutor de specialitate.
Când vara nu a însemnat și odihnă
Pentru cei care nu au reușit să se odihnească în această vară, începutul toamnei poate fi și mai greu. Oboseala acumulată timp de mai multe luni nu dispare automat odată cu schimbarea anotimpului. În plus, rețelele sociale pot accentua senzația că alții au avut o vară mai frumoasă.
„Mai ales pe rețelele sociale vedem fotografii perfecte și putem avea impresia că toți ceilalți au avut o vară minunată. Dar vedem doar o selecție din viața lor. Comparația permanentă ne poate face să simțim că viața noastră este mai puțin bună decât este în realitate”, spune Olga Calmic.
Și schimbarea anotimpului poate conta
Nu doar revenirea la responsabilități ne poate influența starea. Odată cu venirea toamnei, zilele devin mai scurte, iar expunerea la lumina naturală se reduce.
Potrivit psihologului, schimbarea poate influența ritmul biologic și somnul, iar unele persoane pot observa mai multă oboseală sau o dispoziție mai scăzută. Un program de somn cât mai regulat, mișcarea și ieșirile în aer liber, în special în timpul zilei, pot ajuta.
Când nu mai putem da vina pe readaptare
În mod normal, readaptarea la rutină poate dura câteva zile sau câteva săptămâni, iar starea ar trebui să se îmbunătățească treptat. Dacă însă simptomele persistă sau se agravează, nu ar trebui puse automat pe seama toamnei.
Lipsa prelungită de energie și de plăcere pentru activitățile obișnuite, izolarea sau problemele care ajung să afecteze somnul, munca, relațiile și viața de zi cu zi sunt semne că ar putea fi nevoie de ajutor.
„A cere ajutor psihologic nu înseamnă că suntem slabi. Înseamnă că ne pasă suficient de noi încât să nu lăsăm o stare dificilă să se transforme într-o problemă mai mare”, afirmă specialistul.
Pentru o revenire mai ușoară la rutina de toamnă, psihologul recomandă somn suficient, lumină naturală, mișcare, timp pentru oamenii dragi și o agendă care să nu fie încărcată până la refuz. Iar vacanța nu trebuie să se termine complet odată cu prima zi de muncă sau de școală. O parte din lucrurile care ne-au făcut bine în timpul verii pot rămâne și în rutina de zi cu zi.
Reporter stagiar: Veronica Tulbure
