Odată cu venirea toamnei, zilele mai scurte și temperaturile mai scăzute pot afecta nivelul de energie și programul de somn. Unele persoane se confruntă cu somnolență, dificultăți de concentrare sau senzația că nu se odihnesc suficient. Medicul pneumolog Andreea Mihaela Popa, cu competențe în somnologie, explică de ce apare „oboseala de toamnă” și când ar trebui să ne îngrijoreze.
„Pe măsură ce toamna avansează, zilele devin treptat mai scurte, iar organismul beneficiază de mai puțină lumină naturală decât în timpul verii. Această reducere poate influența ritmul circadian, cunoscut drept „ceasul biologic” intern, care reglează alternanța dintre somn și starea de veghe”, a explicat Andreea Mihaela Popa pentru Digi24.
Potrivit medicului, în cele mai multe cazuri, oboseala, somnolența, lipsa de energie și dificultățile de concentrare pot fi reacții firești ale organismului la schimbările sezoniere și nu indică neapărat o problemă de sănătate.
Lumina joacă un rol esențial în reglarea somnului. Toamna, scurtarea zilei poate face ca unele persoane să adoarmă sau să se trezească la ore diferite și să se simtă mai puțin odihnite:
„Seara, pe măsură ce intensitatea acesteia scade, crește secreția de melatonină, hormon care pregătește organismul pentru odihnă. În schimb, expunerea la lumină dimineața contribuie la reducerea secreției și favorizează starea de vigilență. Toamna, scurtarea intervalului de lumină naturală poate influența acest mecanism, iar unele persoane pot observa că se trezesc mai greu, adorm la ore diferite sau se simt mai puțin odihnite”.
Perioada de adaptare diferă de la o persoană la alta și este influențată de mai mulți factori, precum programul de odihnă, expunerea la lumină, nivelul de activitate fizică, stresul și starea generală de sănătate. În cazul multor persoane, manifestările sunt ușoare și dispar treptat în câteva zile sau săptămâni.
Medicii atrag însă atenția că oboseala persistentă nu trebuie pusă automat pe seama anotimpului. Dacă aceasta se agravează sau este însoțită de sforăit puternic, pauze respiratorii în timpul somnului, treziri frecvente, dureri de cap dimineața ori somnolență excesivă în timpul zilei, este recomandată o evaluare medicală.
Pentru o adaptare mai ușoară, specialista recomandă un program regulat de somn, expunere la lumină naturală dimineața, mișcare și reducerea timpului petrecut în fața ecranelor seara.
„Un prim pas este menținerea unui orar regulat de odihnă. Culcarea și trezirea la ore apropiate în fiecare zi, inclusiv în weekend, oferă un reper stabil și pot facilita adaptarea ceasului biologic. Un rol important îl are și expunerea la lumină naturală, în special în prima parte a zilei. O plimbare în aer liber dimineața poate sprijini sincronizarea ritmului circadian și poate ajuta organismul să diferențieze mai clar perioada de activitate de cea destinată odihnei”, a explicat medicul.
Potrivit acesteia, contează și mediul în care dormim: un dormitor liniștit, întunecat și cu o temperatură confortabilă poate îmbunătăți calitatea somnului.
